JATENGPOS.CO.ID, JAKARTA – Stres dapat terjadi pada siapa saja dan merupakan penyebab mendasar dari banyak masalah kesehatan. Untuk mengatasi stres, diperlukan kontrol emosi yang baik. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengontrol emosi dan mengatasi stres adalah dengan berlatih pernapasan.
Penelitian membuktikan bahwa menarik napas sedalam mungkin saat kita sedang stres dapat membantu membuat kita lebih tenang. Hal ini terjadi karena saat kita menarik napas dalam-dalam, oksigen yang masuk ke dalam tubuh akan memperlambat kerja jantung sehingga aliran darah pun turut stabil.
Saat kita melakukan latihan pernapasan, saraf kompleks pre-Botzinger yang terdapat di bagian batang otak bagian dasar dan berfungsi untuk mengatur sistem pernapasan pun turut berperan dalam membuat tubuh lebih rileks.
Dari berbagai sumber berikut ini adalah latihan pernapasan yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi stres:
– Pernapasan Perut
Yang perlu dilakukan untuk memulai latihan pernapasan perut adalah berbaring senyaman mungkin. Selanjutnya, letakkan satu tangan di bagian dada dan tangan lainnya di area perut. Kemudian, mulai lakukan penarikan napas sedalam mungkin melalui hidung sampai paru-paru terasa penuh kurang lebih selama tiga detik. Saat menarik napas, rasakan bagaimana perut mengempis dan dada terasa renggang. Setelah itu, buanglah napas secara perlahan kurang lebih selama empat detik. Lakukan hal ini berulang kali sampai merasa lebih tenang.
– Pernapasan Squared
Pernapasan ini merupakan teknik yang paling mudah untuk dilakukan. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah sebelum tidur dan dapat dilakukan sekitar 20 menit. Caranya, awali dengan duduk senyaman mungkin di atas tempat tidur. Kemudian, silangkan kaki dan tegakkan punggung. Lalu, cobalah tarik napas sedalam mungkin selama kurang lebih tiga detik, tahan, dan hembuskan. Lakukan secara berulang dengan menambahkan satu detik setiap kali mengulangi gerakannya. Namun perlu diingat, manfaat dari latihan pernapasan ini dapat dirasakan secara maksimal jika dilakukan secara rutin setiap hari.
Terobosan teknologi untuk membantu latihan pernafasan dikembangkan Amazfit GTS 2 Mini, smartwatch yang menawarkan berbagai fitur kesehatan modern. Jacob Jin, The director of Amazfit SEA menjelaskan, dilengkapi dengan fitur Sleep and Stress Monitoring, Amazfit GTS 2 Mini dapat membantu penggunanya untuk mengukur tingkat stres dan kualitas tidur. Selain menentukan level stres (santai, normal, sedang atau tinggi), pengguna juga akan mendapat beragam kiat dan saran mengenai cara mengurangi stes, salah satunya breathing exercises atau latihan pernapasan.
Amazfit GTS 2 Mini yang memiliki 70+ sport modes ini juga dilengkapi dengan PAIâ„¢ Health System yang dapat mengubah data detak jantung, aktivitas terlacak, dan data kesehatan lainnya menjadi skor yang dipersonalisasi, sehingga pengguna dapat memahami kesehatan fisiknya secara real-time. Dengan memantau tanda-tanda vital tubuh secara rutin, kita dapat mengetahui dan bertindak lebih cepat saat tubuh membutuhkan perhatian khusus sehingga membantu mencapai keseimbangan antara pikiran dan tubuh.
Tak hanya itu, jam tangan pintar ini juga memiliki fitur Blood-Oxygen Saturation Measurement yang dapat membantu memantau tingkat saturasi oksigen dalam darah (SpOâ‚‚), serta terdapat fitur yang sangat bermanfaat bagi pengguna wanita yaitu Female Cycle Tracking yang berfungsi untuk memonitor jadwal menstruasi. (rit)
