Jatengpos.co.id-Ramadhan tinggal menghitung hari. Bagi seluruh umat muslim puasa menjadi kwajiban yang harus dilaksanakan. Puasa berbati menahan lapar, haus, nafsu dan emosi lainnya selama lebih dari 12 jam. Dalam kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Disamping itu, kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur menjadi tidak teratur.
Kondisi demikian,akan menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang. Tentu ini harus disiati sedemikian rupa sehingga diharapkan kesehatan tidak terganggu dan tidak menganggu aktifitas sehari-hari. Ada pentingnya untuk memahami dan menerapkan tips untuk menjaga kesehatan tubuh selama bulan ramadhan.
Melansir upk. Kemkes.go.id ada beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan ramadhan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam kondisi yang fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas tetap seperti biasa. Diantaranya adalah ;
- Pola Makan Sahur yang baik
Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas normal ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari
- Pola makan saat berbuka
Jangan langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
- Menjaga pola makan malam
Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
- Aktivitas fisik, minimal 30 menit.
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih boleh dilaksanakan dan sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh
- Menjaga pola tidur
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
Dengan menerapkan 5 panduan hidup sehat diatas, diharapkan mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Suci Ramadhan.
